今年夏天的巴黎奥运会将迎来一项全新的项目——竞走混合接力。竞走作为一项源于19世纪初英国的休闲活动，后来逐渐发展成为一项正式的奥运比赛项目。这项比赛考验的是运动员的耐力和速度，而步行的锻炼效果与步速密切相关。

根据世卫组织的研究，走路是世界上最好的运动之一。步行不仅能提升心肺功能，还能增强身体素质。而快走更是具有明显的健康效益，有助于延长寿命、降低死亡风险、减少心衰和老痴的发病风险。

研究表明，走路速度快的人寿命更长，死亡风险降低，尤其是步速快的女性和男性。此外，快走还能降低心衰和老痴的风险，对于中年人来说尤为重要。

想要有效地进行走路锻炼，关键在于提高步速。一般来说，有效果的走路应该是让心跳稍微加快、微微出汗、有点累但仍能与人交谈的状态。根据步速和心率来看，每分钟走120步，心率达到“170-年龄”的数值是比较合适的。

华南师范大学体育科学学院的教授建议，走路锻炼最好每天坚持进行，可以根据个人身体状况适当调整步数。此外，找一个走路的伴儿一起锻炼，不仅能相互监督，还能提升步行的速度。

对于身体较弱的人或老年人来说，可以进行一些辅助训练，比如坐站练习和坐立行走练习，逐渐增加步行的距离和速度。但在进行训练过程中要注意自我保护，避免运动损伤。

总的来说，走路是一项简单而有效的健身运动，通过提高步速可以更好地促进健康。无论年龄大小，每天都应该保持适量的步行锻炼，让身体保持健康活力。返回搜狐，查看更多