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二、运动防护知识

游泳常见损伤及预防

随着大众生活质量的提高，越来越多的人选择了游泳这项运动锻炼，游泳不仅可以锻炼全身肌肉，也可以缓解压力与抑郁情绪。但同样，只要是运动就往往伴随着损伤，接下来，我们将介绍几种常见的游泳中会出现的损伤，并提供预防措施，希望能够帮到大家！

1.蛙泳膝关节损伤

蛙泳是一种对膝关节产生较大压力的游泳姿势。蹬腿时为了使小腿内侧对准水，蹬腿动作必须使膝和胫骨向外扭转，而内侧副韧带的主要功能是防止膝关节外翻和胫骨外旋。

所以通常损伤原因是由于长期违反膝关节的解剖学结构进行的蹬夹腿练习, 使膝内侧副韧带常处于过度扭转、挤压的状态以及游泳过程中姿势不当或长期以错误的方式发力导致的膝关节疼痛或损伤，也有初学者或游泳运动员，由于局部负担过重，如单一集中训练蹬蛙泳腿或蛙泳训练量过大，由局部疲劳而及其损伤。

加强下肢力量训练，特别要加强大腿内收肌群的力量，训练前做好充分的准备活动，如左右侧压腿等练习。在蛙泳训练中比重要恰当，不要过分集中在单一蹬腿动作上，以防止局部疲劳而引起损伤。

2.肌肉韧带拉伤

在活动后感觉某些关节部位疼痛、肿胀，那就有可能是肌肉韧带拉伤了。肌肉拉伤的通常原因是因为下水前没做好热身或热身不充分，严重的话可能会导致抽筋。

所以，在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部。日常训练时，要加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛。

3.外耳道感染

外耳道感染或中耳炎也是游泳者常见的问题之一。可能游泳池的水不干净，细菌侵入外耳道或水通过咽管侵入中耳导致感染。同时，长时间的浸泡在水中会导致外耳道湿润，从而为细菌和真菌滋生提供了良好的环境。游泳时，水灌入耳内未能及时排出，或用手指、他物挖损外耳，导致耳膜破损穿孔也会导致细菌直接侵入外耳和中耳。

大家在选择游泳场地时，一定要优先考虑水质问题，要去正规的并且经过严格消毒处理的场地去游泳。患有耳膜破损等耳朵有损伤的朋友们，受伤期间就不要去游泳了。

4.腹痛

腹痛可能有由多种原因引起，如过度进食、游泳时吃的太饱或水喝得过多、下水前吃了过多难消化的食物。腹部着凉，游泳时呼吸节奏紊乱等原因。

不单是为了游泳，在日常生活中大家也要合理注意饮食卫生安全，在游泳前避免大量进食，选择轻松消化的食物。饭后应隔段时间再下水，游泳时注意呼吸节奏。此外，合理控制有用强度与时间也很重要。

5.急性结膜炎

急性结膜炎俗称红眼病，由于经常发生在游泳时感染，又称“游泳性结膜炎”是由于游泳时眼睛暴露在含有细菌的水中而引起的眼部感染。

禁止患红眼病的人下水游泳，感染他人。游泳者戴上泳镜游泳，保护眼睛。上岸后，及时用清水冲洗眼睛，并避免揉搓眼睛。

游泳是一项健康的运动，但我们也应该注意游泳损伤的预防。通过正确的姿势和技巧、适当的热身运动和拉伸以及采取必要的防护措施，我们可以更好地享受游泳带来的乐趣，并减少潜在的损伤风险。记住，安全第一！

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，赶快搜索特乐扩运动防护研究院吧！

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